Calineczkowa dieta

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Dieta pt”Calineczką byd ”
Zasady:
Utal obie datę , kiedy chcez zobaczyd upragnioną wagę ale stwórz realny cel.
Zapisz na kartce papieru :
Data ważę kg Powie tą kartkę w widocznym miejcu
Myl o tym codziennie zaraz po przebudzeniu , przy jedzeniu i przed zanięciem Poczuj jaka jete
zczęliwa ,że tyle ważyz )
Ćwicz
rano na czczo
30 min bieg ( podca biegu może jec max 3 tuki uonych owoców- zuj je , ale musisz je
dodac do sumy kalorii danego dnia)
A6w
Wieczorem cwicz
30 min tepper (około 6000 płytkich krocków)
A6w
Napoje :
Nie pij podca poiłków ani 30 min pred poiłkiem
45 min po poiłku acnij pic 3 kubki herbaty Rooibo (2 ray diennie)
Po obiedzie wypij 1-2 podwójną herbatę mietowa
3 godz po kolacji ale nie pożniej niż o 19 god wypij ½ dawki Biogrennu lub całą dawkę , jeżeli cuje
ię bardo głodna
Ew.kawa po niadaniu
Wszystko co jesz , pokrój bardzo drobno i jedz bardzo powoli, zacznij od 20 kesów ale 50 jest dobrze

Dodawaj do poiłków dużo prypraw ułatwiających trawienie np mięta, baylia, ałwia
,pieprz,oregano,majeranek ,koperek,kolendra,godik...
 Dieta
DZIEŃ 1 i 8
1031 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
1 redni pomidor
20 kcal
Ser twarogowy chudy 100 gram
100 kcal
80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą
265 kcal
Obiad ok 12:30 :
gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g
50 kcal
1 surowa czerwona papryka
20 kcal
Pier kurcaka mażona na małej iloci oliwy z oliwek ok 125 g
200 kcal
Kolacja około 17 :
Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze
150 kcal
¼ główki ałaty
30 kcal
4 płakie łyżki ryu bamati ugotowanego na ypko ( po ugotowaniu alej go imną wodą aby ybko
otygł)
180 kcal
Około 19 :
biogreen
DZIEŃ 2 i 9
1034 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
1 redni pomidor lub papryka
20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram
50 kcal
75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %
37 kcal
80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą
265 kcal
Obiad ok 12:30 : :
gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g
50 kcal
Lyzka ołtego era
25 kcal
Pier kurcaka mażona na małej iloci oliwy oliwek ok 125 g
200 kcal
Kolacja około 17 :
Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze
150 kcal
¼ główki ałaty
30 kcal
4 płakie łyżki kaa grycanej ugotowanej na ypko ( po ugotowaniu alej ją imną wodą aby ybko
otygła)
180 kcal
Około 19
biogreen
DZIEŃ 3 i 10
1046 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
2 rednie pomidory
40 kcal
1 papryka
20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram
50 kcal
75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %
37 kcal
2 kromki chleba pełnoiarnitego , wypieconego w totere na max
190 kcal
Obiad ok 12:30 : :
gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 100g
25 kcal
2 rednie tarte marchewki 200g –
54 kcal
Lyzka ołtego era
25 kcal
Pier kurcaka mażona na małej iloci oliwy z oliwek ok 62g
100 kcal
Jajko sadzone
110 kcal
Kolacja około 17 :
Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze
150 kcal
¼ główki ałaty
30 kcal
4 płakie łyżki kaa grycanej ugotowanej na ypko ( po ugotowaniu alej ją imną wodą aby ybko
otygła)
180 kcal
Około 19
biogreen
DZIEŃ 4 i 11
1069 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
1 redni pomidor lub papryka
20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram
50 kcal
75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %
37 kcal
80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą
265 kcal
Obiad ok 12:30 : :
gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g
50 kcal
Jajko sadzone
110 kcal
Krewetki gotowane ( jeeli kupi mroone do romo je na pare – to pare minut) 200gram
- 170
kcal
Kolacja około 17 :
Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze
150 kcal
¼ główki ałaty
30 kcal
4 płakie łyżki kasza jaglanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu alej ją imną wodą aby ybko
otygła)
180 kcal
Około 19
biogreen
DZIEŃ 5 i 12
1069 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
1 redni pomidor lub papryka
20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram
50 kcal
75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %
37 kcal
80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą
265 kcal
Obiad ok 12:30 : :
gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g
50 kcal
Jajko sadzone
110 kcal
Krewetki gotowane ( jeeli kupi mroone do romo je na pare – to pare minut) 200gram
- 170
kcal
Kolacja około 17 :
Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze
150 kcal
 ¼ główki ałaty
30 kcal
4 płakie łyżki kasza jaglanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu zalej ją imną wodą aby ybko
otygła)
180 kcal
Około 19
biogreen
DZIEŃ 6 i 13
1034 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
1 redni pomidor lub papryka
20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram
50 kcal
75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 %
37 kcal
80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą
265 kcal
Obiad ok 12:30 : :
gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g
50 kcal
Lyzka ołtego era
25 kcal
Piers z kurczaka smażona na małej iloci oliwy oliwek ok 125 g
200 kcal
Kolacja około 17 :
Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze
150 kcal
¼ główki ałaty
30 kcal
4 płakie łyżki kaa jaglanej ugotowanej na ypko ( po ugotowaniu alej ją imną wodą aby ybko
otygła)
180 kcal
Około 19
DZIEŃ 7 i 14
1048 kcal
30 min przed sniadaniem
: 100 g owoców lesnych
27 kcal
Śniadanie ok 830 rano
2 rednie pomidory
40 kcal
1 papryka
20 kcal
Ser twarogowy chudy 50 gram
50 kcal
[ Pobierz całość w formacie PDF ]